[...] czasu , tak więc max ponad godzinkę i do domu . TRENING ŚRODA 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec) 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy ze sztangą i 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx + [...]
[...] już zjechało , ale jeszcze więcej musi zejsć :) TRENING Poniedziałek 1.Wiosłowanie pół sztangą w pochyleniu tułowia 4x15 2.Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 4x10-12 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na [...]
[...] 4x15 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo DIETA W diecie uciąłem tylko węglowodany z posiłku przedtreningowego, jestem bardzo zadowolony bo nadal sporo mocy mimo zmęczenia [...]
[...] x3 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo a popołudniu barki bicepsy i tricepsy DIETA Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję [...]
[...] i krewetka. Wniosek taki ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto. Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12 Wioslowanie Hammer low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer neutralny jednoracz stojąc 3x10 Sciaganie podchwytem drążka wyc górnego 4x15-8 Wioslo siędzac z v wyc dolnego [...]
[...] freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do końca doszedl do siebie więc kcal minimalnie w dol i pociągniemy tak jeszcze ze 3 tyg.
[...] podciąganie 4 serie max z nogami na krześle (sam nie podciągne się ani razu) wiosłowanie 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 uginanie naprzemienne przedramion chwytem neutralnym 4x10-12 uginanie przedramion nachwytem do poziomu 4x10-12 siódemkowanie serie maxymalne bez uprzedniego wyczerpania mięśni robie w podciąganiu, a włąśnie chodzi o te pompki [...]
[...] muszą być ;-) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie [...]
[...] 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 s.c. Brzuch 1. Spięcia 3 serie 25 powt. II dzień Uda 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie, stały ciężar, 4x10-12 2. Przysiady ze sztangą na karku, progresja, 4x12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą, progresja, 4x12,10,8,8 2. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą, [...]
[...] Na maszynie robi się łatwiej niż z wolnym ciężarem. Nie trzeba równowagi utrzymywać. Ad.2: też tu mam chyba źle dobrany ciężar i w oryginale w 2a jest 4x8-10 2b jest 4x10-12 jak ma być? po równo czy tak jak jest w oryginale? i przerwa ma być 1 min tak jak w dniu 3 czy 2 min? Obli możesz mi tu ciężary zasugerować jak rozłożyć bo nie [...]
[...] za duzo skoro cwiczysz tylko nogi i klatke, to rozumiem ze sa to bardziej cwiczenia rekreacyjne (bo o sylwetce i sile mozesz zapomniec ) klatka: wyciskanie na plaskiej 4x10 (lub progresja 12-9-6-6) "na "podwyższonej" laweczce" - rozumiem ze na skosie zrob 3x8-10 (lub progresja 10-8-6) rozpietki na plaskiej 3x10 powinno [...]
Teraz trening : Tutaj wydaje mi się, że jest fatalnie i mam nadzieję, że mi coś doradzicie. FBW - A/B/C A: 1. Przysiad ze sztangą 4x10-12 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12